Jag ger 17 i vad du gör.

Goderdagens. Var på gymmet och körde bröst och triceps idag kl 11.
det var ett ganska utdraget och segt pass. Men fick bra kontakt med insida huvud på triceps.

Uppvärmning: Crosstrainer 5 min intensivt.

Bänkpress:
20*50kg
10*50kg
17*100kg
3*130kg
4idioter*100kg

Flyes i maskin:
10*65kg
10*65kg
10*60kg

Hantelpress:

10*20kg
10*20kg
10*20kg

Militärarmhävningar*20

Snedpress i maskin:

10*65kg
10*65kg
10*65lg

Triceps:

Nedrag med rak stång:

10*85kg
10*85kg
10*70kg


Nedrag med rep:

10*85kg
10*65kg
10*65kg
8*40kg

Singelnedrag med omvänt handtag:

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Glöm inte att kommentera!!

"Go big or go home"

2010-03-14 @ 15:08:12 Permalink Allmänt Kommentarer (4) Trackbacks ()

Marklyft och frivändningar

Idag var jag på gym och gjorde lite marklyft ocg frivändningar, trodde jag skulle göra i byxan under marklyftet.

Uppvärmning:50kg frivändnigar ochmarklyft.

Marklyft:

20*50kg
20*50kg
15*50kg
10*100kg
4*150kg
1*180kg

Frivändningar:

!0*50kg hängandes
10*50kg-||-
10*50kg hängandes

Sittandesfrivändningar:

10*50kg
10*50kg
10*50kg

Uppdowns

30st

Kamikazehopp. 3*10 plus upphopp

Mage. 3*10

Imorgon blir det morgonjogg kl 6-7 förhoppningsvis. Sen gym kl 11. Kanske blir det bröst, kanske blir det bara armar. den som lever får se,
Kommentera!!!

What have you done today to make you fell proud?
2010-03-13 @ 20:38:46 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar, mage, biceps.

Var på mitt älskade gym idag igen, för lite omväxlings skull. Idag blev det axlar, mage och biceps.

De är inte i ordning nu utan bara vad jag gjorde:

uppvärmning: Militärpress i smith (pressa stång över huvudet)

20*20kg
20*20kg
10*40kg
10*80kg
2*110kg

Axelrullningar:

20*40kg
20*80kg
15*120kg
10*120kg

Baksida axlar kabel:

10*3
10*3
10*2

Hantelpress:

10*37,5kg
8*37,5kg

Lyft åt sidan i maskin:

10*100kg
10*85kg
10*85kg

Liggandes hantellyft sida:

10*4kg
10*5kg
10*4kg

Stående hantlyft sida:

10*12kg
10*12kg
10*12kg

Baksida axlar maskin:

10*75kg
10*70kg
10*70kg

Biceps, curls:

10*17kg
10*17kg
1*25kg

Mage:

Crunches på bänk:

3*10 st med 10kg

Glöm inte att kommentera !!
2010-03-11 @ 18:30:55 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Ryggsim

Idag så blev det ett kort men intensivt ryggpass på gymmet.

Uppvärmning latspulldowns:
Vet ej vikter, står bara numer.
20*8
10*8
10*8
10*12
8*14
6*14

Stående rodd:

10*40kg
10*60kg
10*60kg

Rodd i kabelmaskin:

10*90kg
10*90kg
10*85kg

Rodd i maskin:

10*60kg
10*60kg
10*60kg

Efter detta gick jag hem och åt, efter det gick jag och simmade i 40 min.. Seeegt
2010-03-10 @ 22:05:10 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst.

Igår(tisdag) körde jag bröst, tricpes. Började med lite lätt uppvärmning. Började med.

Bänkpress:
30*20kg
20*30kg
20*50kg
10*70kg
15*100kg
7*120
2*140kg

Tricep nedrag:
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Sned bänk:

10*40kg
10*70kg
10*70kg

Nedrag med omvänt handtag:

10*45kg
10*45kg
10*45kg

Nedrag med singelhandtag:

10*34kg
1034kg
10*34kg

Avslutade med militärarmhävningar * 15
Spidermanarmhävningar*10
Triangelarmhävningar*7
2010-03-10 @ 21:22:08 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Marklyft och frivändningar

I Lördags var jag på gymmet en snabbisa bara och körde lite frivändningar och marklyft.

Frivändningar:

10*40
10*60
10*80kg

Sittandes frivändningar:

10*40kg
10*40
10*40kg

Marklyft:

10*80kg
5*130kg
4*170
3*170kg

Idag(Måndag) blir det nog inget gym, men knaske drar ut och joggar. Imorgon blir det gym igen :D  ses
2010-03-08 @ 19:14:44 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Huvud, axlar, knä och tå, knä och tå!!

Var på gymmet kl 8 imorse!!! Jag Jessie och Amanda körde bröst och armar.

Körde otroligt lätt på brösten idag.

Bänkpress.

20*20kg
10*40kg
10*90kg
4st idioter på 90kg

Pulldowns:

10*80kg
10*80kg
10*80kg

Bicepscurls.

10*17kg
10*17kg
10*22kg

Spiderman armhävningar:

20st

Omvänthandtag enarms pulldowns.

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Pulldowns med rep.

10*40kg
10*40kg
10*40kg

Imorgon blir min enda ledigadag. Men JAG VILL INTE VARA LEDIG!!

På söndag är det marklyft och frivändningar som gäller!!!!! Längtar!!!!!

2010-03-05 @ 16:48:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benpress till max!!

Som rubriken säger, så körde jag benpress idag. Eller jag och jag. Det var jag Jessie och Amanda. Jessies barndomsvän. Men det var ju roligt att se henne träna med:) Vi började med lite lätt.

Knäböj: Uppvärmning med stången.
 20*20
20*20
10*40
10*70
15*100

Sen blev det fanimig ALLVAR!!

Uppotlutande benpress.

10*460kg
10*460kg
10*520kg
10*520kg

Benspark.
 
10*120kg
10*130kg
10*130kg

Bencurls.

10*40kg
10*40kg
10*35kg

Sen avslutade vi med stretch och balansövningar.

2010-03-05 @ 16:24:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

lovade en spännbögbild

2010-03-03 @ 19:41:42 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Rygg och mage

Körde rygg idag, inte så tungt pass. Sökte mer kontakt i musklerna istället för att försöka lyfta tung och inte göra rätt, som allt för många gör. Började lite lätt med några pullups,

Stående rodd:

20*40
5st pullups
15*40 rodd
4st pullups
12*40kg rodd
4st pullups

Liggandes pullups:

10st
10st
7st

Pulldowns:
 
10*12
10*12
12*12
10*7
(Vet ej vikterna, det står bara siffror efter 1-20)

Korsrygg:

20*70kg
10*130kg
10*130kg

Mage:
Statisk med droppande höfter, situps med vikter

Imorgon blir det ben, TUNGT!! Längtar!! Seriöst, jag vill bara lyfta nu för tiden!!

Go BIG or go home
2010-03-03 @ 16:28:58 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

AXLAR!!

Hej alla!! Jag har något underbart att berätta, jag klarade matte tentan! Men åter till träningen, som jag skrev igår så gjorde jag 150kg i bänken. Idag persa jag på axelpress med 120kg. detta i smithmaskinen(skivstång i som sitterfast). Detta har gjort att jag har fått en längtan efter träning som jag inte haft innan, okej jag har ju alltid gillat att träna. Men nu LÄNGTAR jag till nästa pass.
Men nu då till dagens pass:

Militärpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
5*90kg
4*110kg
1*120kg
3*100kg

Kabellyft sidan:

12ggr
12ggr
10ggr

Baksidan axlar:

12ggr
12ggr
10ggr

Liggandes baksida:

12ggr
12ggr
10ggr.

Avslutade med trapz och axellyft:

10*20kg
10*60kg
10*110kg


Imorgon blir det rygg och biceps. LÄNGTAR!!! Jag skall även lägga upp en spännbögbild! Måste ;)

Simma lugnt

2010-03-02 @ 17:31:13 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nytt års bästa!!

Hej gott folk!! Jag var och tränade bröst med min storebror Klaes. Han börjar komma ikapp mig nu på 100kg iaf. Vi gjorde båda två 15st idag. Sjukt dåligt för att vara mig, men max ligger han efter ;) Gjorde 150 kg idag. hade lätt 155 kg i kroppen, men vågade inte riktigt då det var den vikten som jag tappade och slet sönder bröstet.
Vi la även in lite tricep oxh biceps, måste tyvär erkänna att biceps är den klenaste muskeln på min kropp, då jag inte tränar den för att jag inte vill se ut som en gymbög som bara står och pumpar framför spegel. Som ca90% av alla på gymmet gör. Fick väldigt bra kontakt med nedersta delen av triceps idag, omvänt handtag är grymt!! Veckans diet består av rå mat och konserver. Enda som jag få tillaga är kyckling, good ol´ chicken.

Imorgon skall jag mörda varenda liten muskelfibrer i axlarna och traps!!
2010-03-01 @ 19:24:38 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0