krystler

Var på mitt älskade gym idag igen, för lite omväxlings skull. Idag blev det axlar, mage och biceps.

De är inte i ordning nu utan bara vad jag gjorde:

uppvärmning: Militärpress i smith (pressa stång över huvudet)

20*20kg
20*20kg
10*40kg
10*80kg
2*110kg

Axelrullningar:

20*40kg
20*80kg
15*120kg
10*120kg

Baksida axlar kabel:

10*3
10*3
10*2

Hantelpress:

10*37,5kg
8*37,5kg

Lyft åt sidan i maskin:

10*100kg
10*85kg
10*85kg

Liggandes hantellyft sida:

10*4kg
10*5kg
10*4kg

Stående hantlyft sida:

10*12kg
10*12kg
10*12kg

Baksida axlar maskin:

10*75kg
10*70kg
10*70kg

Biceps, curls:

10*17kg
10*17kg
1*25kg

Mage:

Crunches på bänk:

3*10 st med 10kg

Glöm inte att kommentera !!