Bröst tric
Måndag=Bröst och triceps.. (mage)
Orkar inte skriva något idag.. bara vikter.
Bänkpress
10*50
10*70
8*110
2*140
10*100
Sen drop till 20 kg.. Körde till misslyckande på varje
Snedbänkpress
10*60 3ggr
Flyes i maskin
10*full rack 3 ggr
Tricepsutdrag med rakthandtag
10*full rack
9*full rack
9*fullrack
Nedrag med rep.
10*??
10*??
10*??
10*??
Armhävningar
Situps..
Imorgon blir det ben.!!!
Sökte jobb idag... Som städare på Sportlife :P
Peace!!
Orkar inte skriva något idag.. bara vikter.
Bänkpress
10*50
10*70
8*110
2*140
10*100
Sen drop till 20 kg.. Körde till misslyckande på varje
Snedbänkpress
10*60 3ggr
Flyes i maskin
10*full rack 3 ggr
Tricepsutdrag med rakthandtag
10*full rack
9*full rack
9*fullrack
Nedrag med rep.
10*??
10*??
10*??
10*??
Armhävningar
Situps..
Imorgon blir det ben.!!!
Sökte jobb idag... Som städare på Sportlife :P
Peace!!
Midsommar=Axlar och triceps
hejhej hallå dagboken. Idag är det midsommarafton enligt kalendern. I min, är det axlarochtricepsaftonen. Gymmet hade bara öppet 3 h idag. Så det vara att gå dit tidigt. Men jag han få in ett bra pass med bra pump och intensitet. Full racks lite här och där ;) Även Fröken Röd var där för att se till att man inte låg på latsidan.
Axlar:
Militärpress(stången är inte medräknad i vikten)
20*20kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
Shrugs
10*80kg
10*120kg
8*140kg
hantelpress
10*25kg
5*7,5kg
rotator cup
10*15kg
10*15kg
9*15kg
Lyft åt sidan i maskin
10*100
10*100
8*100
Axelpress maskin
10*35kg
10*35kg
7*35kg
baksidan axlar i maskin
10*50kg
10*50kg
8*40kg
Triceps. Utdrag
10*full rack
8*full
8*50kg
8*50kg
Omvändthandtag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Singelhandtag
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Eftersom att jag gick själv idag så var det full fart och inget snack. Skall iväg till mormor senare för att äta mat, och bli större. Sen har jag ingen aning om vad vi hittar på. Imorgon är gymmet stängt BUUU!!!
Så det blir vila imorgon och på Söndag. På måndag blir det bröst som gäller. Tillsdess. Ha det gott, EAT EAT AND EAT
Axlar:
Militärpress(stången är inte medräknad i vikten)
20*20kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
Shrugs
10*80kg
10*120kg
8*140kg
hantelpress
10*25kg
5*7,5kg
rotator cup
10*15kg
10*15kg
9*15kg
Lyft åt sidan i maskin
10*100
10*100
8*100
Axelpress maskin
10*35kg
10*35kg
7*35kg
baksidan axlar i maskin
10*50kg
10*50kg
8*40kg
Triceps. Utdrag
10*full rack
8*full
8*50kg
8*50kg
Omvändthandtag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Singelhandtag
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Eftersom att jag gick själv idag så var det full fart och inget snack. Skall iväg till mormor senare för att äta mat, och bli större. Sen har jag ingen aning om vad vi hittar på. Imorgon är gymmet stängt BUUU!!!
Så det blir vila imorgon och på Söndag. På måndag blir det bröst som gäller. Tillsdess. Ha det gott, EAT EAT AND EAT
hej igen!!
Hejsan alla glada människor. jag vet att de har varit dålig uppdatering. men jag har ont i axel och armbåge vilket gjort att jag inte riktigt känt att de varit så roligt att skriva här. Men nu har jag börjat komma igång igen. ORDENTLIGT på vissa övningar iaf.
Mina maxresultat för till fället ligger
(max-målvikt)
Bänk
150-160
Knäböj
250-300
Marklyft
230-260
frivändningar
115-125
Kroppsvikt
115-100
Vissa av dessa målen (kroppen-frivändningar)vill jag försöka att nå tills min födelsedag(31:a augusti)
I Tisdags var jag och körde ben. Så här såg det ut.
5min jogg
Knäböj:
10*50kg
10*100kg
5*150kg
5*200kg
Benpress:
10*200kg
10*550kg
5*600kg
Benspark:
5*100kg
5*60kg
5*50kg
Imorgon är det midssomar och då blir det axlar på gymmet.
Glad midsommar !!!
Mina maxresultat för till fället ligger
(max-målvikt)
Bänk
150-160
Knäböj
250-300
Marklyft
230-260
frivändningar
115-125
Kroppsvikt
115-100
Vissa av dessa målen (kroppen-frivändningar)vill jag försöka att nå tills min födelsedag(31:a augusti)
I Tisdags var jag och körde ben. Så här såg det ut.
5min jogg
Knäböj:
10*50kg
10*100kg
5*150kg
5*200kg
Benpress:
10*200kg
10*550kg
5*600kg
Benspark:
5*100kg
5*60kg
5*50kg
Imorgon är det midssomar och då blir det axlar på gymmet.
Glad midsommar !!!
