Marklyft

Lördag var en dag då jag gick till gymmet. Gick till gymmet som en liten pojke som inte visste vad som väntade där på mig. När jag kom fram insåg jag att det var en skivstång med lite vikter på. Den sa till mig att göra marklyft och frivändningar, så jag gjorde det. Jag tänker nu berätta för er hur det blev.

Jag började med lite uppvärmning
20*60kg
10*100kg
5*150kg
3*200kg
1*220kg
5*200kg
3*200kg

Efter detta gjorde jag lite frivändningar också

1*110kg
5*90kg
5*90kg

I söndags körde jag lite kardio

Idag(måndag) blev det bröst och triceps.

Bänk

10*20kg
7*40kg
7*60kg
5*100kg
2*130kg
1*140kg
1*145kg
9*100kg

Hantelpress

6*52,5kg
5*20kg
5*20kg

Kabelkross(vet ej vikten)

10*nästan full rack
7*-||-
7*-||-

Triceps

Drag med kabel, stång och singelhandtag

Full racks på allt utom singelhandtag

Imorgon blir det ben!! NICE

2010-07-12 @ 18:50:51 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dubbel D-kupa är målet

Var på gymmet vid ca halc 2 för att träna bröst med lite folk. Kände mig inte alls i 100%form. Denna vecka har tagit ut sin rätt. Men de blev ganska tungt iaf, triceps gick väldigt bra. Full racks hela dagen(max vikten). Körde hantelpres sidag för första gången på väääldigt länge. kommer inte ihåg allt, och orkar inte försöka ens.

Bänkpress

15*100kg
4*120kg
2*130kg
20*60kg

Hantelpress

8*52,5kg(i varje hand)
6*52,5
5*52,5

Snedbänkpress i smith

10*60kg
10*60
10*60

Press i maskin

10*80kg
10*80
8*80

Sen blandade vi triceps in här med lite dra här och var, mycket bra kontakt med insida huvud av tricepen. Imorgon(lördag) blir det marklyft och frivändningar. 
Tills nästa gång, 

vandra i frid 
2010-07-10 @ 01:40:25 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Becoming a monster

Min träning och kost har tagits till en ny nivå nu. Äter på bestämda tider, tränar hårdare än vanligt. Blivit mer och mer taggad för att lyfta. Denna vecka har varit hård och tung. Min kropp är verkligen sliten, helgens vila är välkommen!! Kan nog vara att jag blivit insererad av Brock Lesnar. Hans match mot Shane Carwin var läääskig. men han vann!! Inte varit så lycklig på LÄNGE. Okej, jag ska försöka skriva hela veckans pass, med vikter. och de reps jag kommer ihåg.

MÅNDAG:
Bröst.
Bänkpress
17*100 kg
1*140kg
10*100kg

Snedbänk. 10*60kg
10*60kg
10*60kg

Tisdag

Lår
Döda eller bli dödad!!!

Knäböj

100kg
150kg
200kg

Benpress

620kg
620kg
620kg

Benspark

100kg
100kg
10kg

Onsdag Rygg

Rodd
Smith och fri stång

Marklyft

mer smått och gott

Torsdag Axlar mage

Militärpress gick inte tungt för vill gå lite tyngre på hantelpress

10*70kg
10*70kg
10*60kg

hantelpress

8*45kg
7*45
8*45kg

gjorde mer men ORKAR VERKLIGEN INTE skriva mer. Ingen ork till något, förutom att ät och bänka imorgon!!! MONSTER!!!!

Peace!!!
2010-07-08 @ 20:56:10 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0