Marklyft
Lördag var en dag då jag gick till gymmet. Gick till gymmet som en liten pojke som inte visste vad som väntade där på mig. När jag kom fram insåg jag att det var en skivstång med lite vikter på. Den sa till mig att göra marklyft och frivändningar, så jag gjorde det. Jag tänker nu berätta för er hur det blev.
Jag började med lite uppvärmning
20*60kg
10*100kg
5*150kg
3*200kg
1*220kg
5*200kg
3*200kg
Efter detta gjorde jag lite frivändningar också
1*110kg
5*90kg
5*90kg
I söndags körde jag lite kardio
Idag(måndag) blev det bröst och triceps.
Bänk
10*20kg
7*40kg
7*60kg
5*100kg
2*130kg
1*140kg
1*145kg
9*100kg
Hantelpress
6*52,5kg
5*20kg
5*20kg
Kabelkross(vet ej vikten)
10*nästan full rack
7*-||-
7*-||-
Triceps
Drag med kabel, stång och singelhandtag
Full racks på allt utom singelhandtag
Imorgon blir det ben!! NICE
Dubbel D-kupa är målet
Var på gymmet vid ca halc 2 för att träna bröst med lite folk. Kände mig inte alls i 100%form. Denna vecka har tagit ut sin rätt. Men de blev ganska tungt iaf, triceps gick väldigt bra. Full racks hela dagen(max vikten). Körde hantelpres sidag för första gången på väääldigt länge. kommer inte ihåg allt, och orkar inte försöka ens.
Bänkpress
15*100kg
4*120kg
2*130kg
20*60kg
Hantelpress
8*52,5kg(i varje hand)
6*52,5
5*52,5
Snedbänkpress i smith
10*60kg
10*60
10*60
Press i maskin
10*80kg
10*80
8*80
Sen blandade vi triceps in här med lite dra här och var, mycket bra kontakt med insida huvud av tricepen. Imorgon(lördag) blir det marklyft och frivändningar.
Tills nästa gång,
vandra i frid
Bänkpress
15*100kg
4*120kg
2*130kg
20*60kg
Hantelpress
8*52,5kg(i varje hand)
6*52,5
5*52,5
Snedbänkpress i smith
10*60kg
10*60
10*60
Press i maskin
10*80kg
10*80
8*80
Sen blandade vi triceps in här med lite dra här och var, mycket bra kontakt med insida huvud av tricepen. Imorgon(lördag) blir det marklyft och frivändningar.
Tills nästa gång,
vandra i frid
Becoming a monster
Min träning och kost har tagits till en ny nivå nu. Äter på bestämda tider, tränar hårdare än vanligt. Blivit mer och mer taggad för att lyfta. Denna vecka har varit hård och tung. Min kropp är verkligen sliten, helgens vila är välkommen!! Kan nog vara att jag blivit insererad av Brock Lesnar. Hans match mot Shane Carwin var läääskig. men han vann!! Inte varit så lycklig på LÄNGE. Okej, jag ska försöka skriva hela veckans pass, med vikter. och de reps jag kommer ihåg.
MÅNDAG:
Bröst.
Bänkpress
17*100 kg
1*140kg
10*100kg
Snedbänk. 10*60kg
10*60kg
10*60kg
Tisdag
Lår
Döda eller bli dödad!!!
Knäböj
100kg
150kg
200kg
Benpress
620kg
620kg
620kg
Benspark
100kg
100kg
10kg
Onsdag Rygg
Rodd
Smith och fri stång
Marklyft
mer smått och gott
Torsdag Axlar mage
Militärpress gick inte tungt för vill gå lite tyngre på hantelpress
10*70kg
10*70kg
10*60kg
hantelpress
8*45kg
7*45
8*45kg
gjorde mer men ORKAR VERKLIGEN INTE skriva mer. Ingen ork till något, förutom att ät och bänka imorgon!!! MONSTER!!!!
Peace!!!
MÅNDAG:
Bröst.
Bänkpress
17*100 kg
1*140kg
10*100kg
Snedbänk. 10*60kg
10*60kg
10*60kg
Tisdag
Lår
Döda eller bli dödad!!!
Knäböj
100kg
150kg
200kg
Benpress
620kg
620kg
620kg
Benspark
100kg
100kg
10kg
Onsdag Rygg
Rodd
Smith och fri stång
Marklyft
mer smått och gott
Torsdag Axlar mage
Militärpress gick inte tungt för vill gå lite tyngre på hantelpress
10*70kg
10*70kg
10*60kg
hantelpress
8*45kg
7*45
8*45kg
gjorde mer men ORKAR VERKLIGEN INTE skriva mer. Ingen ork till något, förutom att ät och bänka imorgon!!! MONSTER!!!!
Peace!!!
Bröst tric
Måndag=Bröst och triceps.. (mage)
Orkar inte skriva något idag.. bara vikter.
Bänkpress
10*50
10*70
8*110
2*140
10*100
Sen drop till 20 kg.. Körde till misslyckande på varje
Snedbänkpress
10*60 3ggr
Flyes i maskin
10*full rack 3 ggr
Tricepsutdrag med rakthandtag
10*full rack
9*full rack
9*fullrack
Nedrag med rep.
10*??
10*??
10*??
10*??
Armhävningar
Situps..
Imorgon blir det ben.!!!
Sökte jobb idag... Som städare på Sportlife :P
Peace!!
Orkar inte skriva något idag.. bara vikter.
Bänkpress
10*50
10*70
8*110
2*140
10*100
Sen drop till 20 kg.. Körde till misslyckande på varje
Snedbänkpress
10*60 3ggr
Flyes i maskin
10*full rack 3 ggr
Tricepsutdrag med rakthandtag
10*full rack
9*full rack
9*fullrack
Nedrag med rep.
10*??
10*??
10*??
10*??
Armhävningar
Situps..
Imorgon blir det ben.!!!
Sökte jobb idag... Som städare på Sportlife :P
Peace!!
Midsommar=Axlar och triceps
hejhej hallå dagboken. Idag är det midsommarafton enligt kalendern. I min, är det axlarochtricepsaftonen. Gymmet hade bara öppet 3 h idag. Så det vara att gå dit tidigt. Men jag han få in ett bra pass med bra pump och intensitet. Full racks lite här och där ;) Även Fröken Röd var där för att se till att man inte låg på latsidan.
Axlar:
Militärpress(stången är inte medräknad i vikten)
20*20kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
Shrugs
10*80kg
10*120kg
8*140kg
hantelpress
10*25kg
5*7,5kg
rotator cup
10*15kg
10*15kg
9*15kg
Lyft åt sidan i maskin
10*100
10*100
8*100
Axelpress maskin
10*35kg
10*35kg
7*35kg
baksidan axlar i maskin
10*50kg
10*50kg
8*40kg
Triceps. Utdrag
10*full rack
8*full
8*50kg
8*50kg
Omvändthandtag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Singelhandtag
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Eftersom att jag gick själv idag så var det full fart och inget snack. Skall iväg till mormor senare för att äta mat, och bli större. Sen har jag ingen aning om vad vi hittar på. Imorgon är gymmet stängt BUUU!!!
Så det blir vila imorgon och på Söndag. På måndag blir det bröst som gäller. Tillsdess. Ha det gott, EAT EAT AND EAT
Axlar:
Militärpress(stången är inte medräknad i vikten)
20*20kg
10*60kg
8*80kg
8*80kg
Shrugs
10*80kg
10*120kg
8*140kg
hantelpress
10*25kg
5*7,5kg
rotator cup
10*15kg
10*15kg
9*15kg
Lyft åt sidan i maskin
10*100
10*100
8*100
Axelpress maskin
10*35kg
10*35kg
7*35kg
baksidan axlar i maskin
10*50kg
10*50kg
8*40kg
Triceps. Utdrag
10*full rack
8*full
8*50kg
8*50kg
Omvändthandtag
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Singelhandtag
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Eftersom att jag gick själv idag så var det full fart och inget snack. Skall iväg till mormor senare för att äta mat, och bli större. Sen har jag ingen aning om vad vi hittar på. Imorgon är gymmet stängt BUUU!!!
Så det blir vila imorgon och på Söndag. På måndag blir det bröst som gäller. Tillsdess. Ha det gott, EAT EAT AND EAT
hej igen!!
Hejsan alla glada människor. jag vet att de har varit dålig uppdatering. men jag har ont i axel och armbåge vilket gjort att jag inte riktigt känt att de varit så roligt att skriva här. Men nu har jag börjat komma igång igen. ORDENTLIGT på vissa övningar iaf.
Mina maxresultat för till fället ligger
(max-målvikt)
Bänk
150-160
Knäböj
250-300
Marklyft
230-260
frivändningar
115-125
Kroppsvikt
115-100
Vissa av dessa målen (kroppen-frivändningar)vill jag försöka att nå tills min födelsedag(31:a augusti)
I Tisdags var jag och körde ben. Så här såg det ut.
5min jogg
Knäböj:
10*50kg
10*100kg
5*150kg
5*200kg
Benpress:
10*200kg
10*550kg
5*600kg
Benspark:
5*100kg
5*60kg
5*50kg
Imorgon är det midssomar och då blir det axlar på gymmet.
Glad midsommar !!!
Mina maxresultat för till fället ligger
(max-målvikt)
Bänk
150-160
Knäböj
250-300
Marklyft
230-260
frivändningar
115-125
Kroppsvikt
115-100
Vissa av dessa målen (kroppen-frivändningar)vill jag försöka att nå tills min födelsedag(31:a augusti)
I Tisdags var jag och körde ben. Så här såg det ut.
5min jogg
Knäböj:
10*50kg
10*100kg
5*150kg
5*200kg
Benpress:
10*200kg
10*550kg
5*600kg
Benspark:
5*100kg
5*60kg
5*50kg
Imorgon är det midssomar och då blir det axlar på gymmet.
Glad midsommar !!!
Dåligt, men bättre än förr
Har varit väldigt dålig på att uppdatera, jag vet! Men har varit sjuk och tränat dåligt. Men nu har jag vilat mig i form. Var på gymmet tidigt (runt 9) och körde lite bröst och Jûrgens,
bänkpress:
18!!*100kg
4*130kg
200*20kg
Tricepsdrag:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Hantelpress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Sittandesihopress:
10*103kg
10*76kg
10*50kg
Bicepcurls isolerande:
10*17kg
7*17kg
7*17kg
Tricepdrag med snöra:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Dips:
10*25kg
20*
20*
Jag skall försöka bli bättre på att uppdatera. Imorgon skall jag försöka gå till gymmet för att träna ben!!
Nu skall jag ta en till portion mat!! Brittany!!
bänkpress:
18!!*100kg
4*130kg
200*20kg
Tricepsdrag:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Hantelpress:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Sittandesihopress:
10*103kg
10*76kg
10*50kg
Bicepcurls isolerande:
10*17kg
7*17kg
7*17kg
Tricepdrag med snöra:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Dips:
10*25kg
20*
20*
Jag skall försöka bli bättre på att uppdatera. Imorgon skall jag försöka gå till gymmet för att träna ben!!
Nu skall jag ta en till portion mat!! Brittany!!
Jag ger 17 i vad du gör.
Goderdagens. Var på gymmet och körde bröst och triceps idag kl 11.
det var ett ganska utdraget och segt pass. Men fick bra kontakt med insida huvud på triceps.
Uppvärmning: Crosstrainer 5 min intensivt.
Bänkpress:
20*50kg
10*50kg
17*100kg
3*130kg
4idioter*100kg
Flyes i maskin:
10*65kg
10*65kg
10*60kg
Hantelpress:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Militärarmhävningar*20
Snedpress i maskin:
10*65kg
10*65kg
10*65lg
Triceps:
Nedrag med rak stång:
10*85kg
10*85kg
10*70kg
Nedrag med rep:
10*85kg
10*65kg
10*65kg
8*40kg
Singelnedrag med omvänt handtag:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Glöm inte att kommentera!!
"Go big or go home"
Marklyft och frivändningar
Idag var jag på gym och gjorde lite marklyft ocg frivändningar, trodde jag skulle göra i byxan under marklyftet.
Uppvärmning:50kg frivändnigar ochmarklyft.
Marklyft:
20*50kg
20*50kg
15*50kg
10*100kg
4*150kg
1*180kg
Frivändningar:
!0*50kg hängandes
10*50kg-||-
10*50kg hängandes
Sittandesfrivändningar:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Uppdowns
30st
Kamikazehopp. 3*10 plus upphopp
Mage. 3*10
Imorgon blir det morgonjogg kl 6-7 förhoppningsvis. Sen gym kl 11. Kanske blir det bröst, kanske blir det bara armar. den som lever får se,
Kommentera!!!
What have you done today to make you fell proud?
Uppvärmning:50kg frivändnigar ochmarklyft.
Marklyft:
20*50kg
20*50kg
15*50kg
10*100kg
4*150kg
1*180kg
Frivändningar:
!0*50kg hängandes
10*50kg-||-
10*50kg hängandes
Sittandesfrivändningar:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Uppdowns
30st
Kamikazehopp. 3*10 plus upphopp
Mage. 3*10
Imorgon blir det morgonjogg kl 6-7 förhoppningsvis. Sen gym kl 11. Kanske blir det bröst, kanske blir det bara armar. den som lever får se,
Kommentera!!!
What have you done today to make you fell proud?
Axlar, mage, biceps.
Var på mitt älskade gym idag igen, för lite omväxlings skull. Idag blev det axlar, mage och biceps.
De är inte i ordning nu utan bara vad jag gjorde:
uppvärmning: Militärpress i smith (pressa stång över huvudet)
20*20kg
20*20kg
10*40kg
10*80kg
2*110kg
Axelrullningar:
20*40kg
20*80kg
15*120kg
10*120kg
Baksida axlar kabel:
10*3
10*3
10*2
Hantelpress:
10*37,5kg
8*37,5kg
Lyft åt sidan i maskin:
10*100kg
10*85kg
10*85kg
Liggandes hantellyft sida:
10*4kg
10*5kg
10*4kg
Stående hantlyft sida:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Baksida axlar maskin:
10*75kg
10*70kg
10*70kg
Biceps, curls:
10*17kg
10*17kg
1*25kg
Mage:
Crunches på bänk:
3*10 st med 10kg
Glöm inte att kommentera !!
De är inte i ordning nu utan bara vad jag gjorde:
uppvärmning: Militärpress i smith (pressa stång över huvudet)
20*20kg
20*20kg
10*40kg
10*80kg
2*110kg
Axelrullningar:
20*40kg
20*80kg
15*120kg
10*120kg
Baksida axlar kabel:
10*3
10*3
10*2
Hantelpress:
10*37,5kg
8*37,5kg
Lyft åt sidan i maskin:
10*100kg
10*85kg
10*85kg
Liggandes hantellyft sida:
10*4kg
10*5kg
10*4kg
Stående hantlyft sida:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Baksida axlar maskin:
10*75kg
10*70kg
10*70kg
Biceps, curls:
10*17kg
10*17kg
1*25kg
Mage:
Crunches på bänk:
3*10 st med 10kg
Glöm inte att kommentera !!
Ryggsim
Idag så blev det ett kort men intensivt ryggpass på gymmet.
Uppvärmning latspulldowns:
Vet ej vikter, står bara numer.
20*8
10*8
10*8
10*12
8*14
6*14
Stående rodd:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
Rodd i kabelmaskin:
10*90kg
10*90kg
10*85kg
Rodd i maskin:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Efter detta gick jag hem och åt, efter det gick jag och simmade i 40 min.. Seeegt
Uppvärmning latspulldowns:
Vet ej vikter, står bara numer.
20*8
10*8
10*8
10*12
8*14
6*14
Stående rodd:
10*40kg
10*60kg
10*60kg
Rodd i kabelmaskin:
10*90kg
10*90kg
10*85kg
Rodd i maskin:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Efter detta gick jag hem och åt, efter det gick jag och simmade i 40 min.. Seeegt
Bröst.
Igår(tisdag) körde jag bröst, tricpes. Började med lite lätt uppvärmning. Började med.
Bänkpress:
30*20kg
20*30kg
20*50kg
10*70kg
15*100kg
7*120
2*140kg
Tricep nedrag:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Sned bänk:
10*40kg
10*70kg
10*70kg
Nedrag med omvänt handtag:
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Nedrag med singelhandtag:
10*34kg
1034kg
10*34kg
Avslutade med militärarmhävningar * 15
Spidermanarmhävningar*10
Triangelarmhävningar*7
Bänkpress:
30*20kg
20*30kg
20*50kg
10*70kg
15*100kg
7*120
2*140kg
Tricep nedrag:
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Sned bänk:
10*40kg
10*70kg
10*70kg
Nedrag med omvänt handtag:
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Nedrag med singelhandtag:
10*34kg
1034kg
10*34kg
Avslutade med militärarmhävningar * 15
Spidermanarmhävningar*10
Triangelarmhävningar*7
Marklyft och frivändningar
I Lördags var jag på gymmet en snabbisa bara och körde lite frivändningar och marklyft.
Frivändningar:
10*40
10*60
10*80kg
Sittandes frivändningar:
10*40kg
10*40
10*40kg
Marklyft:
10*80kg
5*130kg
4*170
3*170kg
Idag(Måndag) blir det nog inget gym, men knaske drar ut och joggar. Imorgon blir det gym igen :D ses
Frivändningar:
10*40
10*60
10*80kg
Sittandes frivändningar:
10*40kg
10*40
10*40kg
Marklyft:
10*80kg
5*130kg
4*170
3*170kg
Idag(Måndag) blir det nog inget gym, men knaske drar ut och joggar. Imorgon blir det gym igen :D ses
Huvud, axlar, knä och tå, knä och tå!!
Var på gymmet kl 8 imorse!!! Jag Jessie och Amanda körde bröst och armar.
Körde otroligt lätt på brösten idag.
Bänkpress.
20*20kg
10*40kg
10*90kg
4st idioter på 90kg
Pulldowns:
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Bicepscurls.
10*17kg
10*17kg
10*22kg
Spiderman armhävningar:
20st
Omvänthandtag enarms pulldowns.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Pulldowns med rep.
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Imorgon blir min enda ledigadag. Men JAG VILL INTE VARA LEDIG!!
På söndag är det marklyft och frivändningar som gäller!!!!! Längtar!!!!!
Benpress till max!!
Som rubriken säger, så körde jag benpress idag. Eller jag och jag. Det var jag Jessie och Amanda. Jessies barndomsvän. Men det var ju roligt att se henne träna med:) Vi började med lite lätt.
Knäböj: Uppvärmning med stången.
20*20
20*20
10*40
10*70
15*100
Sen blev det fanimig ALLVAR!!
Uppotlutande benpress.
10*460kg
10*460kg
10*520kg
10*520kg
Benspark.
10*120kg
10*130kg
10*130kg
Bencurls.
10*40kg
10*40kg
10*35kg
Sen avslutade vi med stretch och balansövningar.
Knäböj: Uppvärmning med stången.
20*20
20*20
10*40
10*70
15*100
Sen blev det fanimig ALLVAR!!
Uppotlutande benpress.
10*460kg
10*460kg
10*520kg
10*520kg
Benspark.
10*120kg
10*130kg
10*130kg
Bencurls.
10*40kg
10*40kg
10*35kg
Sen avslutade vi med stretch och balansövningar.
